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As divisões de 30 dias desafio é um programa de treinamento desenvolvido para aumentar a flexibilidade do corpo, especialmente a capacidade de realizar aberturas completas com facilidade.

O guia definitivo sobre como fazer as divisões. Os melhores alongamentos de divisões intermediárias, rotina de alongamento, desafio de divisões de 30 dias e muito mais. Siga esses trechos para obter as divisões intermediárias rapidamente. A rotina de alongamento perfeita para obter aberturas e quadris flexíveis em casa.

Desafie-se nesta atividade divertida que o deixará super flexível e lhe ensinará um truque legal de festa!

Sempre quis ser capaz de fazer espacates, mas nunca pensou que conseguiria? Não procure mais; este desafio o deixará mais perto do que você pensa. Não há dúvida: ser capaz de fazer espacates é incrível. Se você deseja fazer divisões para dança, balé, ginástica, torcida ou artes marciais, nós temos o que você precisa. Combinamos alongamento com equilíbrios corporais comuns na ioga, construímos força com pranchas e inversões, praticamos todo tipo de torções e amarrações.

Divisões em 30 dias
O desafio de divisões foi especialmente desenvolvido para iniciantes, então gaste todo o tempo que precisar para atingir seu objetivo. Mesmo se você estiver um pouco mais avançado, certifique-se de completar o aquecimento e cada etapa diariamente para se manter livre de lesões. Acompanhe esses alongamentos para aprender como fazer um escorpião em apenas 4 semanas. Esta rotina de alongamento foi projetada para melhorar a flexibilidade das costas, ombros e pernas para obter um escorpião mais alto. O alongamento do escorpião tem como alvo os flexores do quadril, parte inferior das costas e nádegas. Envolve a rotação da coluna vertebral, o que pode ajudar a facilitar as tarefas diárias.

A flexibilidade é a chave para liberar força e velocidade, aumentando a amplitude de movimento que os músculos ativos (agonistas) devem percorrer antes de serem retidos pelos oponentes (antagonistas). Ser mais flexível também pode reduzir as chances de lesões durante o exercício, embora o maior benefício esteja na maneira como você anda e fica em pé. Este programa de 30 dias irá ajudá-lo a aumentar sua flexibilidade. O programa utiliza uma mistura de técnicas de alongamento ativo (elevação das pernas) e passivo (mantendo a posição de abertura) para proporcionar os ganhos mais rápidos possíveis no menor tempo possível.

Neste plano você alongará os músculos e soltará os quadris, deixando-o cada vez mais perto de tocar o chão.

Alongamentos para divisões
A flexibilidade é um dos fatores-chave para aumentar a potência e a velocidade. Se você for flexível o suficiente, poderá reduzir as chances de lesões ao fazer exercícios ou praticar qualquer esporte. A flexibilidade aumenta sua amplitude de movimento. Com a ajuda deste programa de desafio dividido em 30 dias, você pode aumentar sua flexibilidade.

Se você deseja obter as divisões, deve se comprometer a trabalhar nisso todos os dias. Criamos vários desafios de treino e sequências de ioga para você que atingirão todos os músculos necessários para obter flexibilidade total das pernas. Trate isso como um Desafio de 30 dias, onde você dedicará apenas 7 a 15 minutos por dia e praticará esses alongamentos. Se você se comprometer com isso, você estará dividido em pouco tempo.